يعد إدمان الانترنت تعلقاً مرضياً بوسائل التواصل الاجتماعي وتطبيقات الإنترنت، بحيث لايستطيع المدمن الاندماج مع المجتمع العادي، كما أنه في هذه الحالات لا يهتم بشيء غير الإنترنت ويعتبره نافذة أكثر وضوحاً من العالم الذي يعيش فيه.

علامات ادمان الانترنت : هناك علامات وأعراض تظهر عليك تشير أنك مدمن على الإنترنت، وهي:

  1. الرغبة الملحة في كثرة استخدام الإنترنت، بشكل غير ضروري.
  2. ترك الأصدقاء ومجالس العائلة لفتح الإنترنت، دون أن يكون هناك ضرورة لذلك مثل العمل على الإنترنت.
  3. الجلوس لوقت طويل على الإنترنت لمجرد الجلوس دون الاستفادة من المعلومات المختلفة، مع عدم تقدير الوقت عند الجلوس.
  4. الشعور بالإحباط عند عدم فتح الحاسب أو المحمول لمدة ساعات قليلة.
  5. انخفاض الأداء المهني والأداء المدرسي في العمل والمدرسة، بسبب الجلوس طويلاً على الإنترنت.
  6. الاعتراف بأن الإنترنت ما يمثله هو الواقع الحقيقي ورفض المجتمع الحقيقي.

 اما أضرار ادمان الانترنت فهي:

  1. الإصابة بالإرهاق و الإجهاد طوال الوقت، فالحاسبات اللوحية والهواتف المحمولة، ليست هي التي تعطينا طاقة، للخروج من الضغوط، لذا فإن ملازمة الإنترنت طوال الوقت تشعر الشخص بالإجهاد.
  2. صداع العين، وذلك نتيجة الجلوس الطويل على الإنترنت لفترة فإن عينيك تتعرض للإجهاد المستمر نتيجة لتعرضها للأشعة الخارجة من شاشة الحاسوب أو الموبايل، فقد تصاب بصداع بين منطقة الحاجبين.
  3. صعوبة تكوين علاقات اجتماعية، مع طول فترة الجلوس على الإنترنت؛ فتجد أنك لا تستطيع تكوين علاقات اجتماعية مع الأشخاص الذين تقابلهم في حياتك، فعندما تتعرض لموقف قد لا تجد من يساندك خارج إطار شاشة الحاسوب، وقد يعرضك هذا لفشل الحياة الزوجية وبالتالي فإنه يقود إلى مشاكل الإنفصال و الطلاق، بسبب عدم الاهتمام بالأسرة.
  4. آلام العمود الفقري من كثرة الجلوس على شاشة الحاسوب، فهذا يسبب لك آلام في الظهر والرقبة، بسبب الجلوس لساعات دون تغيير في الوضع.
  5. السمنة المفرطة، عدم الحركة لفترة طويلة يجعلك لا تفقد وزنك، فأنت لا تبذل مجهود لكي تفقد وزنك.
  6. التأخر في إنجاز المهام، ترك مهامك في العمل والجلوس لمتابعة مواقع التواصل الاجتماعي؛ يجعلك تتأخر عن أدائها مما يجعلك لا تأخذ قسط من الراحة، وتنهي عملك متأخراً.

 أوضاع مختلفة تجنبها للتخلص من ادمان الانترنت:

  1. التخلص من ادمان الانترنت يعتبر كأنك تتخلص من عادة قديمة، فتعلم العادات الجديدة يلزمه التخلص من العادة القديمة وصبر ومحاولات عديدة، وهذه الطرق تمكنك من التخلص من الجلوس طويلاً لتصفح الإنترنت، وهي :
  2.  تكلم مع موجه مختص بالإرشاد النفسي في هذا الوقت، ليساعدك على التخلص من إدمان الانترنت بشكل سلوكي محترف.
  3.  حدد وقتاً تتصفح فيه الإنترنت فيه، فكلما حددت وقتاً كلما تخلصت بسهولة من إهدار الوقت.
  4. حدد مهامك داخل الإنترنت، كلما كنت محدداً أكثر كلما قلت فرص إضاعة الوقت، مثل أن تقول لنفسك سأجلس لمدة ساعة، سأقرأ فيها كتاباً أو قراءة رسائل البريد الإلكتروني، في البداية قد يفيدك منبه، أو ساعة إيقاف الوقت.
  5. اشغل يومك بممارسة الأنشطة المفيدة مثل الأعمال اليدوية، مثل التلوين والرسم أو الكروشية للفتيات.
  6. حاول أن تؤجل قراءة الرسائل غير المهمة؛ إلى وقت حدده أنتَ في وسط الأسبوع، حتى لا تعطلك عن مهامك الأخرى داخل الإنترنت.

هل أنت مدمن انترنت - اختبر نفسك

المؤلفون

ضحى أبوعلي

مبادرة الأمن والأمان على الإنترنت

هناء صوافطة

مبادرة الأمن والأمان على الإنترنت

كلمات مفتاحية: الإدمان المعلمون والمرشدون مرحلة الشباب مواقع التواصل الاجتماعي


عدد القراءات: 89